Oggi ti propongo uno schema in cui coloro che hanno un disagio psicologico o relazionale, possono compilare per chiarire meglio le proprie paure, ansie, attacchi di panico, timidezza, terrore, ed altro.
Dopo aver scritto sopra lo schema il vostro disagio particolare, compilatelo in modo da chiarire bene a voi stessi in quale modo si sviluppa il disagio stesso ed in quale contesto ambientale, con quali persone, qual è la sua intensità, quanto dura, in quale parte della giornata si sente, ecc.
Buon lavoro
Schema sintetico
degli elementi associati ad un disagio
Esempio di disagio ………………
| Persone |
Con quali persone senti disagio?
________________________________________
________________________________________
________________________________________ |
| Periodo |
In quale periodo del giorno senti disagio? Mattina: a che ora? ___________________
Pomeriggio; a che ora ___________________
Sera: a che ora? __________________
Notte: a che ora? ___________________ |
| Intensità |
Da 0 a 10 quanto lo Valuti? 0 ___________________________________10 |
| Durata |
Quanto dura il tuo disagio?
________________________________________ |
| Azioni |
Quali azioni devi compiere per sentire il disagio?
________________________________________
________________________________________
Quali azioni devono compiere altre persone?
________________________________________
________________________________________
Chi in particolare?
________________________________________
________________________________________ |
| Parole |
Quali parole devi dire per sentire il disagio?
________________________________________
________________________________________
Quali parole devono dire altre persone?
________________________________________
________________________________________ |
| Corpo |
In quale parte del corpo lo senti?
________________________________________
________________________________________ |
| Associazioni |
Che Associazioni fai quando senti il disagio?
________________________________________
________________________________________ |
| Significato |
Che Significato ha per te?
________________________________________
________________________________________ |
| Interpretazione |
Come interpreti il disagio?
________________________________________
________________________________________ |
| Dialogo interno |
Cosa ti dici quando senti il disagio?
________________________________________
________________________________________ |
| Focus |
Su cosa dirigi la tua attenzione quando senti il disagio?________________________________________
________________________________________ |
| Tempo |
Verso quale periodo di tempo è proiettato il tuo disagio: passato, presente o futuro?________________________________________ |
| Percezione |
Qual è la Percezione che hai del tuo disagio?
_____________________________________
Cioè che Atteggiamento hai verso il disagio che senti?
_____________________________________
Lo sdrammatizzi? _____________________
Cerchi di non pensarci? ________________
Lo amplifichi troppo? __________________
Pensi che finirà presto? _________________
Pensi di non riuscire a Superarlo facilmente?
_____________________________________ |
Facendo un Cambiamento in uno degli Elementi sopra descritti, si può notare un Cambiamento nell’intensità del disagio, nella durata, nelle associazioni, ecc.
Fai Una Prova:
ad esempio se tu soffri di ansia di intensità 8 tutte le mattine, e fai associazioni negative con immagini brutte, oscure, parole ripetitive, se tu cambiassi ambiente, quanto sarebbe l’intensità della tua ansia?
0 ________________________________________10
Diminuirebbe? _____________________________________
Se invece cambiassi le associazioni che di solito fai?
_____________________________________________________
Se dirigessi la tua Attenzione altrove di quanto cambierebbe l’intensità della tua ansia?
0 ________________________________________10
Se cambi il tuo dialogo interno, il tuo disagio diminuisce?
0 ________________________________________10
Se cambi ambiente e persone con cui stai spesso di quanto cambierebbe l’intensità della tua ansia?
0 ________________________________________10
Posted on 15:28, agosto 29th, 2011 by admin
