L’ansia è un emozione vaga, non bene differenziata, che sentiamo ogni qual volta stiamo per affrontare una situazione particolare.

Ti è mai capitato di avere ansia? Sicuramente si, le nostre esperienze passate sono contornate da questa emozione, l’ansia può essere positiva quando ci avverte di un pericolo o di qualcosa da cui stare attenti, forse perché in passato abbiamo avuto delle esperienze negative associate ad un oggetto ansiogeno, come ad esempio se in passato siamo stati morsi da un cane, ogni volta che ne vediamo uno avvicinarsi, l’ansia sale in noi perché ci ricorda quell’esperienza negativa, e ci avverte quindi che potrà succedere di nuovo di essere morsi, e ci consiglia di stare attenti.

Può però succedere che senza aver avuto un esperienza negativa precedente, prima di sperimentare una situazione nuova, ci poniamo emotivamente in modo ansioso, ad esempio se il giorno seguente dobbiamo fare un discorso in pubblico, ad esempio presentare un nuovo locale in cui c’è un rinfresco, o fare un discorso a dei nostri amici che si sposano davanti a centinaia di persone, o abbiamo un primo appuntamento galante con una ragazza, ecco che ci viene l’ansia.

Può sembrare una cosa naturale, ed in un certo modo può esserlo, ma come mai ci viene l’ansia per una nuova esperienza che non abbiamo mai vissuto prima?

Per un semplice motivo: Perché lo Visualizziamo Mentalmente prima ancora che accada, e quindi prima ancora di viverlo.

Ma allora possiamo chiederci, COME Visualizziamo e ci Immaginiamo  quell’esperienza nuova? Cioè l’esperienza di parlare in pubblico, di passare una giornata galante con l’amata?

Se sentiamo ansia, vuol dire che immaginiamo la scena come se dovesse succedere qualcosa di negativo, come se dovesse andare tutto storto, o se dovessimo fare una brutta figura, non ti pare?

Prova ora a pensare ad una situazione in cui il giorno dopo passerai una bella giornata coi tuoi amici, divertendoti, o con la tua amata che conosci da tanto tempo, o farai un nuovo viaggio per le vacanze, senti ancora ansia? Scommetto di no, e sono Sicuro che non vedi l’ora che venga domani, e sei Emozionato ed eccitato all’idea di passare quelle belle giornate coi tuoi amici, o col tuo partner o in vacanza.

Cosa c’è di diverso rispetto al momento in cui avevi ansia?

Semplice: l’Immagine che stavi Creando tu sull’esperienza ancora da sperimentare

Allora ricapitoliamo:

1-    Quando Immagini qualcosa di Positivo, che ti piace, che ti fà Felice e che ti fa star bene e che stai per Viverlo presto, in quel Momento SEI FELICE, Sei eccitato, Stai Benissimo, sei Emozionato, non vedi l’ora di Vivere quell’esperienza.

2-    Invece quando immagini una situazione futura da sperimentare, e la vedi in negativo, come se dovesse andare male qualcosa, o se non ti senti sicuro di affrontare, CREI la tua ansia

In questo contesto anticipatorio di un esperienza Futura, l’ansia è una vera e propria NOSTRA CREAZIONE, in pratica l’hai creata tu dal nulla, e come l’hai creata? Da una tua Immagine Anticipatoria di quello che potrebbe succedere in futuro.

Immagina in Positivo e Sei Tranquillo e Felice

Immagina in negativo e Sei Nervoso, Ansioso e Preoccupato.

Con questo voglio dimostrarti che l’ansia spesse volte è una vera e propria Creazione della nostra Mente, e così come la creiamo la possiamo dissolvere non trovi?

Ciò che la Mente Crea può Distruggere.

Ma come si può passare da una fase di pensiero negativo a una fase di Pensiero Positivo? Come si può trasformare un’Immagine Anticipatoria Negativa di un evento futuro, in un’Immagine Positiva, Bella, eccitante e che ci faccia stare Bene?

Questo si può Ottenere con la LEGGE DELLA RIPETIZIONE.

Se noi ci abituiamo ad avere Pensieri Positivi, Potenzianti, se ci Immaginiamo in una Esperienza in cui tutto andrà Bene, a prescindere da quello che succederà, se Impariamo a Creare Pensieri Anticipatori Positivi, Favorevoli, in cui Visualizziamo Esperienze Piacevoli, Divertenti, Tranquille e Vittoriose, piano piano con la legge della Ripetizione questi pensieri lasceranno nella nostra Mente dei solchi, delle tracce Sempre più Profonde e Durature, e man mano Trasformerete in Modo semplice e Facile i Pensieri negativi in Pensieri Positivi e Potenzianti.

E’ una questione di Pratica e di Ripetizione.

Se noi Creiamo Pensieri Positivi,  Sentiremo delle Emozioni Positive, Belle, Salutari associate alle Pensieri stessi

Se noi invece creiamo pensieri dannosi, negativi, e deleteri, ad esse si assoceranno Emozioni deleterie, negative, dolorose.

I pensieri dipendono dalla nostra Volontà, anche quando alcune immagini riaffiorano alla coscienza dalla mente inconscia, noi con la nostra Volontà, li possiamo Scacciare, Trasformare, Accettare che vengano, quindi Imparando con la Pratica a Generare Pensieri Positivi, impareremo a sentire Emozioni belle e Piacevoli, e impareremo a scacciare per sempre l’ansia derivata dai nostri pensieri anticipatori negativi del nostro futuro.

Ansia generalizzata:

Situazione, Pensieri, Emozioni e Comportamenti

Ora farò alcuni esempi pratici in cui l’ansia generalizzata compare attraverso uno schema fatto di 4 Elementi:

Situazione (A) Pensieri (B) Emozioni (C) Comportamento (D)

Situazione: Mia figlia è in ritardo di 1 ora
Pensieri: “E’successo una disgrazia”, “Avrà avuto un incidente”
Emozione: Paura (90)Ansia (90)
Comportamento: La chiamo al cellulare, Mi arrabbio e le riattacco il telefono senza salutarla

Situazione: Mia figlia esce la sera con gli amici
Pensieri: “Non devo addormentarmi”, “Devo essere sicura e vedere se mia figlia ritorna a casa”
Emozione: Ansia (60)Preoccupazione(60)
Comportamento: Rimango seduta sulla sedia con il cellulare in mano

Situazione: E se mio marito mi chiede intimità
Pensieri: “Non ho voglia”, “Non mi va”
Emozione: Ansia (70)
Comportamento: Mi invento il mal di testa, Vado a dormire anche se non ho sonno

Situazione: Termino di cenare
Pensieri: “Devo sistemare in fretta la cucina”, “Devo pulire e riordinare”, “E se arriva mia madre in questo momento e trova tutto in disordine?”
Emozione: Agitata e nervosa (80)
Comportamento: Inizio a sparecchiare anche se gli altri mangiano, Pulisco tutto anche se non ho voglia

Situazione: Mia madre mi chiede di fare la spesa insieme
Pensieri: “Non ho voglia di portarmela”, “Voglio uscire da sola”, “Che palle, è lenta”
Emozione: Agitata e nervosa (80)
Comportamento: La porto con me ma sono nervosa

Situazione: Mio marito mi chiede di uscire in macchina
Pensieri: “E se succede un incidente?”
Emozione: Paura (80)
Comportamento: Dico che sono stanca e rimango a casa

Consigli per stoppare i pensieri e le preoccupazioni:

1. Arresto del pensiero: prova a dirti con forza e a voce alta STOP. I pensieri sono solo pensieri, più gli vai dietro e più aumentano. Allora STOP.

2. Dilaziona Aspetta 5 minuti di orologio prima di pensare, nel frattempo cerca di distrarti leggendo, facendo una telefonata, cantando a voce alta, …. Al termine dei 5 minuti, chiediti se devi proprio pensare o se resisti altri 5 minuti. Bravo vai avanti così, hai resistito!!!

3. Distraiti con attività piacevoli: doccia, sport, organizza uscita con amici, leggi. Mentre ti dedichi a queste attività, monitorizza, chiediti cioè se sei concentrato sull’attività scelta o se stai pensando. Nel caso tu stessi pensando, allora stoppa tutto e riporta la tua attenzione su ciò che stavi facendo.

4. Rilassati disteso sul letto: l’aria entra nel naso, la pancia si gonfia e lentamente l’aria esce dalla bocca e la pancia si sgonfia. Concentrati sulla sensazione dell’aria che attraversa le narici e piano piano esce dalla bocca.

5. Fai una lista degli impegni e delle attività che dovresti fare. Riordina il tutto in base all’urgenza e/o all’importanza che hanno. Organizza le tue giornate, settimane e mesi in base alle attività che hai messo nella lista.

La programmazione ti aiuterà a fare ordine nella tua vita e a non sovraccaricarti di mille impegni.

Non essere rigido con te stesso: se non riesci a fare ciò che hai programmato, non è la fine del mondo, ci penserai domani!!!

Ricordati che gli imprevisti possono presentarsi e hanno la precedenza sulla tua programmazione.

Quando rivolgersi ad un terapeuta?

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